דף הבית הצעד הרביעי
הצעד הרביעי PDF הדפסה דוא

 שלושת הצעדים הראשונים מראים לנו כיצד ליצור קשר פעיל עם כוח גדול מאיתנו, או אלוהים כפי שאנו מבינים אותו. הצעדים הבאים - הרביעי עד השביעי - מראים לנו איך להכיר את עצמנו יותר טוב ולחיות עם עצמנו בשלום.

כשעבדת את הצעד השלישי, עשית החלטה חשובה - אחת למעשה. החלטת להתחיל בתהליך של מסירת רצונך וחייך לכוח עליון. זוהי החלטה חשובה, אבל זוהי החלטה שתעשה מעט עבורך אם היא לא תלווה בפעולה. החלק הראשון של נקיטת פעולה קורה בצעד 4:

"ערכנו חשבון נפש נוקב וחסר פחד"
המפתח הרוחני לצעד הרביעי: אומץ

1. רשימת הסתייגויות
ערכי רשימת אנשים שאת חשה עימם בעבר ובהווה הסתייגות, היעזרי במאגר האנשים.
כתבי מהי הסתייגות בשבילך:-

חלקי את הרשימה ל- 2 קבוצות:
קבוצה א: משפחה קרובה ואנשים שהיו לך עימם אירוע חריג או קשר קרוב ורציף.
קבוצה ב: משפחה רחוקה, חברים, מכרים ואחרים.
חלקי את הקבוצות לעבר והווה. תמיד ניתן להוסיף שמות לרשימה במהלך צעד זה.

מאגר אנשים:
הורים, בן-זוג, ילדים, הורי בן הזוג, סבים/סבתות, נכדים/נכדות, אחים/אחיות, דודים/דודות, בני דודים, גיסים/גיסות, ילדים של בני משפחה, האחים והאחיות של גיסי וגיסותיי, בני משפחה רחוקים, חברים וחברות לשעבר, בני-זוג של חברים/ות, חונכת, חברות לקבוצה, חברים/ות לעבודה או ללימודים, בעלי בית, בוסים, שותפים, עובדים שלי, בעלי עסקים בקרבת העסק שלי, שכנים, ילדים של שכנים, מורים, מדריכים במוסדות, אנשי מקצוע שהיה לי עימם מגע, מטפלים, פסיכולוגים, שופטים, אנשי משטרה, סוהרים, קציני מבחן, פקידי סעד, פקידי רשות עירונית או אחרת, אנשי צבא, אנשי כוח, אני, מכורים ועוד. (התייחסי לרשימה בלשון זכר ונקבה בהתאם לצורך).

רשימת הסתייגויות:-
עבר – קבוצה א' עבר - קבוצה ב'
הווה – קבוצה א' הווה - קבוצה ב'

הסתייגויות
צלמי דף זה כמספר האנשים ברשימת ההסתייגויות - קבוצה א' עבר והווה ומול כל אדם עבדי דף זה.
חשתי בעבר או/ו אני חשה בהווה הסתייגות או כעס מ-
והסיבות: (פרטי סיבה מדויקת).
א.
ב.
ג.
ד.
ה.

במערכת היחסים מול אדם זה חשתי או/ו אני חשה מאוימת על: (סמני x)
.... הדימוי העצמי או האגו
.... הביטחון החומרי
.... הביטחון האישי או הרגשי
.... המיניות שלי
.... השאיפות שלי

דימוי עצמי:
תחושה של: נחיתות, ניפוץ תדמית, מבוכה, מבוישת, מנוצלת, שהדברים לא מקובלים עלי, ביקורת, לא במרכז, מושפלת...

בטחון חומרי:
תחושה של: מחסור, מנוצלת כספית, חוסר הצלחה כלכלית, בעלת חוב, קנאה, שאין לי האפשרות לתמוך באחר, סירוב לבקשה כספית שלי, נגרם לי נזק כלכלי...

בטחון אישי / רגשי:
תחושה של: לא מקובלת, בודדה, שונה מהסביבה, שחודרים לפרטיות שלי, שמנסים לקחת ממני דבר מה אישי, כשאומרים לי לא, שאין לי מה לתת, שאין עניין בי מצד משפחה/חברים, שאני לא מוגנת, חוסר יכולת ליצור מערכת יחסים, שכוונות רגשיות שלי לא מומשו, חוסר יכולת להתבטא רגשית, שאני נאלצת לבקש סליחה, חשופה, קורבן, שאני פועלת שונה ממה שאני מרגישה, תלותית, שופטת את עצמי, חרדה ליחסים.

המיניות שלי:
תחושה של: אי הצלחה עם המין השני, שאחרים יפים או חכמים ממני, טובה יותר מנשים אחרות, שהפנטזיות שלי לא מתגשמות, שאין ביכולתי להביא את בן זוגי לסיפוק, שלא חושקים בי בקביעות, אי יכולת לבנות קשר, שאין בי תאווה כלפי בן זוגי, כשבן הזוג יוצא עם אחרת, קנאה, כשבן הזוג עסוק בשיחה עם אחרת, שנלקחה ממני תשומת הלב, כשאחרים מחמיאים לבן זוגי, כשקרובה מתייחסת בידידות יתר לבן זוגי, חסרת ערך בהשוואה לאחרים, לא מסוגלת להתבטא רגשית.

שאיפות שלי:
תחושה של: שנלקח ממני דבר השייך לי, כשאומרים לי לא כלפי תאווה לדבר מסוים, שמצליחים טוב ממני, כשאני לא מוזמנת, כשאני לא מתבלטת, כשמונעים ממני להתרועע עם אחרים, נותנת יותר מדי ומקבלת פחות מדי, לא ממצה את יכולתי, כשמתרחקים ממני, טובה מאחרים, חסרת סיפוק, כשמתייחסים אליי בצורה ילדותית, שמונעים ממני את שאיפותיי.

הערה:
אין פירושים אלו אמורים לייצג את כל הניתן לפרש. בזמן העזרות במאגר הפירושים סמני קו מתחת לפירוש המתאים.

2. היחסים עם ההורים
בדקי את החלק שלך ביחסך עם הוריך: פעולותיך, תחושותיך (עני כן/לא).
במידה והנך רוצה לפרט אחת או יותר מתשובותיך פרטי במשפט קצר.
במידה והינך מעוניינת בדפים נפרדים (לאימא ואבא) צלמי דף נוסף.

האם אוכל להתייחס אל העבר כאל עבר, ולהתחיל בדרך חדשה לפעולה בונה?
האם יש ביכולתי להימנע מלהאשים את הורי ולנסות לשפר את מצבי?
האם עשיתי כל שביכולתי בכדי להפטר מהרגשת קורבן ומסכנות בקשר עם הורי?
האם סלחתי להורי על שגיאות שעשו בגידולי?
האם התנתקתי רגשית לעצמאות בריאה מהורי?
האם יש ביכולתי להיות איתם כנה וגלוית לב?
האם אני משתדלת לתמוך בהורי ולהעניק להם עזרה בריאה?
האם אני שומרת על קשר עם הורי בתכיפות סבירה?
האם אני חשה דאגה אמיתית כלפי הורי?
האם יש לי יחס של כבוד עם הוריי?
האם יש ביכולתי לתת שהעניינים יתנהלו לפי רצונם של הוריי מבלי שהם ישלטו בי?
האם אני מסוגלת להתנצל כאשר אני שוגה?

סמני קו מתחת לרגשות/פגמים שמתאימים לתפקודך ביחס עם הוריך:
פחד – גאווה – ריכוז עצמי – כעס – אנוכיות – רחמים עצמיים – בושה – קורבן – בקורת - אשמה.
סמני קו מתחת ליתרונות שמתאימים לתפקודך ביחס עם הוריך:
אכפתיות - כנות - סלחנות - סבלנות - אסירות תודה - אדיבות - מציאותיות - ענווה - שלווה - אמונה - רגישות - ראש פתוח - שמחה - הגיוניות - עקביות - אנושיות - גישה חיובית - כבוד-אהבה - תבונה - יוזמה - חופש.

רשמי מה חלקך במערכת יחסים זו:

3. היחסים עם בן-הזוג
בדקי את החלק שלך ביחס עם בן זוגך: פעולותיך, תחושותיך (עני כן/לא או פרטי בקצרה).
האם אוכל להתייחס אל העבר כאל עבר, ולהתחיל בדרך חדשה לפעולה בונה?
האם באמת קיבלתי את ההתמכרות כמחלה ואת המכור כחולה במחלת ההתמכרות?
האם הצלחתי למקד את תשומת הלב בעצמי ולא בבן זוגי ואני נמנעת מלשפוט ולבקר את התנהגותו?
האם ביכולתי לקבל את העובדה שלא אוכל לשלוט בבן זוגי?
האם יש לי ציפיות מציאותיות מבן זוגי?
האם יש בי תבונה מספקת שלא לצפות מבן זוגי למלא את כל צרכיי הרגשיים?
האם אני מסוגלת לדון עם בן זוגי בכנות ובבגרות בנושאים רגישים כמו מין, פרנסה?
האם אני מאפשרת לבן זוגי להתמודד עם התוצאות של מעשיו?
האם אני מאפשרת לבן זוגי להכיר אותי כפי שאני באמת?
האם אני מסוגלת לקבל אהבה ולהעניקה?
האם אני מסוגלת להתנצל כאשר אני שוגה?
האם יש לי יחס של כבוד עם בן זוגי?
האם אני מאפשרת לכוח העליון שלי לפעול ולהשפיע בקשר?

סמני קו מתחת לרגשות/פגמים שמתאימים לתפקודך ביחס עם בן זוגך:
פחד-גאווה-ריכוז עצמי-אנוכיות-רחמים עצמיים-בושה-קורבן-ביקורת-אשמה-ניצול-דאגנות יתר-חשדנות-חוסר נימוס.

סמני קו מתחת ליתרונות שמתאימים לתפקודך ביחס עם בן זוגך:
אכפתיות - כנות - סלחנות - סבלנות - אסירות תודה - אדיבות - מציאותיות - ענווה-שלווה - אמונה -רגישות - ראש פתוח - שמחה - הגיוניות - עקביות - אנושיות - גישה חיובית - כבוד-אהבה - תבונה -יוזמה - חופש.
רשמי מה חלקך במערת יחסים זו:

4. היחסים עם ילדיי
בדקי את החלק שלך ביחסים עם ילדיך: פעולותיך, תחושותיך (עני כן/לא).
במידה והנך רוצה לפרט אחת או יותר מתשובותיך פרטי במשפט קצר.
במידה והינך מעוניינת בדפים נפרדים לילדים צלמי מס' הדפים כמס' הילדים.

האם אני מוקירה ילדים כבני אדם ייחודים ואני נמנעת מהשוואות?
האם מקובל עליי הרעיון שלילדים יש בעיות משלהם ושהם זקוקים להדרכה ולא לשליטה?
האם אני מתחשבת בטובת ילדיי בבואי להחליט החלטות ולבצען?
האם אני משוחחת עם ילדיי על חיי: מניעיי, ערכיי ורגשותיי?
האם אני עוזרת לילדיי לבנות חוש לאחריות על ידי כך שאני נותנת להם משימות?
האם אני נותנת לילדיי את החופש לבנות בעצמם את מערכות היחסים שלהם?
האם אני מרשה לילדיי הבוגרים להגיע להחלטות משלהם?
האם אני מכבדת את ילדיי?
האם אני מהווה דוגמה טובה לילדיי?
האם אני מסוגלת להתנצל כשאני שוגה?
האם אני מוכנה להודות שאין לי תשובות לכל?
האם אני עושה מאמצים להגדיל את הידע שלי בנושאים של הורות ובנושאים שמעניינים את ילדיי?
האם אני מתנהגת מתוך תחושות אשמה או מתוך השלמה והתייחסות להווה?
האם אני מראה לילדיי את אהבתי אליהם ואני עקבית בגישתי האוהבת?

סמני קו מתחת לרגשות/פגמים שמתאימים לתפקודך ביחס עם ילדייך:
פחד - גאווה - ריכוז עצמי - אנוכיות - רחמים עצמיים - בושה - קורבן - בקורת - אשמה - ניצול -דאגנות יתר - חשדנות-חוסר נימוס.

סמני קו מתחת ליתרונות שמתאימים לתפקודך ביחס עם ילדייך:
אכפתיות - כנות - סלחנות - סבלנות - אסירות תודה - אדיבות - מציאותיות - ענווה - שלווה - אמונה -רגישות - ראש פתוח - שמחה - הגיוניות - עקביות - אנושיות - גישה חיובית - כבוד - אהבה - תבונה - יוזמה- חופש.
רשמי מה חלקך במערכת יחסים זו:

5. היחסים שלי עם עצמי
בדקי את החלק שלך ביחס עם עצמך: פעולותייך, תחושותייך (עני כן/לא או פרטי בקצרה).

גישות:
האם אני רואה באופן מציאותי את כישורי ואת מגבלותיי?
האם למדתי שתמיד אוכל לבחור את גישותיי, ללא קשר עם מה שיקרה או שיעשו אחרים?
האם אני שואפת למצוא מטרה ומשמעות בחיי?
גישות הן מדבקות – האם הגישות שלי ראויות להדבק בהן?
האם אני מגלה גישה סובלנית ומתונה כלפי עצמי?

אחריות:
האם אני מקבלת על עצמי את האחריות לפעול ביחס לבעיות המופיעות בחיי?
האם אני מטפלת בעצמי גופנית, נפשית ורוחנית?
האם אני אוכלת מזון בריא ונמנעת מדברים הרסניים להכניס לגופי?
האם אני נחה מספיק?
האם אני מציבה לעצמי מטרות מציאותיות?
האם אני מחליטה החלטות תוך דאגה לעצמי?
האם אני מחוברת לנר-אנון ומבינה שההתפתחות וההתבגרות שלי תלויה בשרות?
האם אני מקדישה זמן תכנית (קריאה, תפילה...) בכל יום, לבניית מערכת יחסים הכרתית עם הכוח העליון שלי?

ערך עצמי:
האם מראי החיצוני מקובל עליי ואני דואגת לטפח את עצמי?
האם אני יודעת כיצד להתגונן ולהגן על התלויים בי בפני אלימות גופנית ומילולית?
האם יש לי יחסים אוהבים ועמוקים?
האם אני נהנית בחברת עצמי?
האם אני טובה אל עצמי באותה מידה שאני יכולה להיות אל מישהו שאהוד עלי?
האם אני מעריכה את כישוריי ומקבלת את מגבלותיי?
האם אני אוהבת את האנושיות שבי ויודעת שזכותי לטעות?

בגרות:
האם יש ביכולתי להסתכל על עצמי בכנות?
האם אני מקשיבה לדעותיהם של אחרים בתשומת לב מיוחדת?
האם ביכולתי להגיד "לא"?
האם אני מתאוששת ממצבים קשים?
האם אני מנסה להימנע מן הספק לאחר שהגעתי להחלטה?
האם אני מגיבה למצבים שונים תוך שיקול דעת ותבונה?
האם יש ביכולתי לתת שהעניינים יתנהלו לפי רצונם של אחרים מבלי שהם ישלטו בי?
האם אני מוכנה להודות שאין לי תשובות לכל?
האם אני מכירה בתפקיד שמילאתי באירועים הבלתי נעימים בחיי?
האם אני מוכנה לבחון את משמעותו של המושג כוח עליון, שהוא גדול מן האינטלקט שלי, ושהוא יכול לעזור לי לגלות תחושה עמוקה יותר של בגרות לחיי?

6. סיכום הממצאים
גישות חיוביות:
גישות שליליות:
התחייבויות שאני מקבלת על עצמי:
התחייבויות שלא הייתי צריכה לקבל על עצמי:
תכונות באופיי אותן אני מעריכה:
יעדים מציאותיים שאוכל להעמיד לעצמי:
הרגלי התנהגות שיש בי לשפר:

7. יחסי מין, אהבה
ערכי רשימת יחסייך המיניים: (עבר – הווה, יחסים סדירים לא מין מזדמן).
השאלות כתובות בלשון עבר אך מתייחסות גם להווה.

בדקי את החלק שלך: (עני בכן/ לא – במידת הצורך הסבירי בקצרה).
האם חשתי עליונות על בן זוגי בעת קיום יחסי מין?
האם חשתי נחיתות מבן זוגי לאחר קיום יחסי מין?
האם מין הוא משהו למכור ולסחור בו או להעניש באמצעותו?
האם חשתי בושה או ריחוק מבן זוגי לאחר קיום יחסי מין?
האם המושג מין, הוא משהו שיש להתבייש בו, או לחוש אשמה?
האם חשבתי שיכולתי במין תקבע את הערך העצמי שלי בעיני עצמי ואחרים?
האם יש לי הסתייגות כללית ממין ויחסים מיניים הם הכרח שיש לקיימו ותו לא?
האם מין הינו התבטאות טבעית לאהבה שביני לבין בן זוגי?
האם יש בי האומץ לחפש עזרה מקצועית ביחס לבעיות המין שאין ביכולתי להתמודד עימן?
האם ברור לי ההבדל שבין התנתקות ובין אדישות?
האם יש ביכולתי להעניק אהבה מבלי לצפות לתמורה?
באיזו תדירות אני אומרת לאחרים שאני אוהבת אותם?
האם רגש תודה מסתבר בעיני כביטוי של אהבה?

רשמי לפחות 2 פגמים שחוזרים על עצמם מתוך השאלות והתשובות:
מה גילית על יכולתך לאהוב?

8. בושה ו/או אשמה (עבר והווה)
מהם המצבים שחשת/ חשה בושה ואשמה? (הכוונה למצבים ולזיכרונות שצפים מייד מרגשותייך, וגורמים לך לחוש
בושה ו/או אשמה מיד כשהם צפים ועולים).
תארי כל מצב בנפרד:
השפעתו בחיי
השפעתו בחיי
השפעתו בחיי
השפעתו בחיי

האם התפשרת עם מערכת המוסר או האגו שלך ונבצר ממך לקיים את עקרונותיך? (עני כן ולא).
פרטי איך לדעתך השפיע המצב המיוחד הזה של כל מצב בנפרד על תחומים אחרים בחייך בעבר ועד להווה? (דמוי עצמי, מערכות יחסים, חברות, משפחה, קשרים, עבודה, רגשות, פגמי אופי ועניינים עקרוניים אחרים...), רשמי בדף זה בשורה "השפעתו בחיי".
דוגמא: "מישהו היכה אותי בעבר כשהחזקתי מעצמי"
תוצאות אפשריות מרגע האירוע ועד להווה: ריצוי אנשים כוחניים ממני, בדידות, אי פיתוח קשרים המבוססים על אינטימיות ואמון, פחד ועוד.

9. קורבן ופחד (עבר הווה)
תארי את המצבים המדויקים שבהם חשת בעבר או בהווה הרגשת קורבן של החברה ו/או משפחה ו/או חברים ו/או אחרים.

כלפי כל המצבים גם יחד עני על השאלות הבאות:
האם היו לך ציפיות ממשפחתך ו/או מאחרים והאם את מאוכזבת?
האם את עדיין נושאת ציפיות אילו איתך היום במגעיך עם אחרים?
האם בחרת בשתיקה ולא ידעת להגן על עצמך?
האם כתוצאה ממצבים אלו את הופכת את האחרים לקורבנות?

פרטי בקצרה מהו החלק שלך / פגמיך/ אחריותך להרגשת הקורבן עפ"י הבנתך כיום.

פחד (הווה)
לפניך רשימת פחדים, רשמי בקצרה על פחדים אלו לפי הבנתך היום.
פחד מהבלתי נודע/ עתיד:
פחד מלהרגיש דחוי:
פחד מכאב (נפשי/ פיסי):
פחד מלקחת אחריות:
דאגנות יתר:
אם יש בך פחד נוסף פרטי:

10. יתרונות
רשימת יתרונות:
סמני ב- X את היתרונות שאת מזהה בעצמך.
סמני ב- V את היתרונות שאת עובדת כרגע להשיגם.
.... ערנית לזולת
.... עקבית
.... עוזרת לזולת
.... כנה
.... שומרת על ראש פתוח
.... ישרה
.... מנומסת
.... מוכנה להודות באשמה
.... נעימת הליכות ולבוש
.... תכליתית
.... מכבדת
.... שלווה
.... סבלנית
.... רגועה
.... סובלנית
.... מלאת תקווה
.... מציאותית
.... אופטימית
.... הגיונית
.... חיה את היום
.... אסרטיבית
.... חרוצה
.... דיסקרטית
.... מבקשת עזרה
.... חברותית
.... אחראית
.... סלחנית
.... אסירת תודה
.... מאמינה בזולת
.... אוהבת .
... מהימנה
.... ממשיכה לחפש איזון
.... בעלת הומור
.... עושה שירות
.... עליזה
.... חופשייה בנשמה
.... מנומסת
.... בענווה
.... אדיבה
.... משתפת פעולה
.... יציבה
.... הוסיפי יתרונות כראות עינך.

תם ונשלם
מומלץ להיעזר בפגישות צעדים, קבוצות וספרות נר-אנון בעת עשיית צעד זה.
יש לכתוב הכול, גם את מה שנראה כלא חשוב לכאורה, יתכן וכאן טמונה סיבה להרגל או פחד שאנו חשים בו בהווה.
קחי פסק זמן לתפילה והרהורים ובקשי נכונות מהכוח העליון שלך.
יש לזכור שיש שיטות רבות לעשיית הצעד הרביעי, אין שיטה אחת טובה מרעותה ואין שיטה אחת טובה לכולם, אך הצעד הרביעי ינחל הצלחה רק אם נהייה נוקבים וחסרי פחד.

הצעד הרביעי כקובץ וורד

 

Joomla Templates and Joomla Extensions by ZooTemplate.Com